4 Cách giảm cân – Cách nào tốt nhất?

Tỉ lệ mỡ cơ thể cao ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch

Cơ thể của chúng ta là cỗ máy hoàn hảo của tạo hóa. Phần mỡ ở dưới da là một dạng năng lượng dự trữ để vận hành bộ máy đó. Những năng lượng này được tích lũy dần dần trong quá trình ăn uống, thu nạp thức ăn hàng ngày.

Tỉ lệ mỡ cơ thể của mỗi người là khác nhau. Một số người có cơ thể nóng, thì khó tích mỡ hơn, người sẽ gầy (ốm) hơn người có cơ thể mát, do năng lượng thu từ thức ăn được chuyển hóa thành nhiệt, thoát ra ngoài. Ngược lại, những người có nhiệt độ cơ thể mát, thông thường sẽ có tỉ lệ mỡ cơ thể cao hơn.

Tỉ lệ mỡ cơ thể cao, ngoài việc ảnh hưởng đến thẩm mỹ, nó còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe tim mạch của chúng ta. Vì vậy, nếu bạn là người có tỉ lệ mỡ cơ thể cao, thì việc giảm cân là điều rất cần thiết.

Có nhiều cách giảm cân khác nhau, vậy cách giảm cân nào hiệu quả và lâu dài nhất?

1. Cách giảm mỡ bụng bằng hút mỡ

Nhiều người lựa chọn cách giảm cân bằng việc hút mỡ. Cách giảm cân này giúp giảm mỡ tức thì, có hiệu quả ngay chỉ sau một thời gian ngắn. Nhưng cách giảm cân này chỉ chữa phần ngọn, mà không trị tận gốc. Sự tích lũy mỡ là hậu quả của một quá trình từ thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống ngủ nghỉ, cường độ hoạt động thân thể, lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày..vv.

Cho nên, đa số các trường hợp hút mỡ giảm cân xong, một thời gian ngắn sau đó, cơ thể chắc chắn sẽ mập trở lại bình thường. Cách giảm cân bằng hút mỡ còn tiềm ẩn nhiều nguy hiểm, do có nhiều bác sĩ tay nghề kém, hoạt động chui, thậm chí có nhiều trường hợp những người thực hiện hút mỡ hoàn toàn không qua trường lớp đào tạo nào. Cũng có nhiều trường hợp phải nhập viện, thậm chí tử vong do hút mỡ bụng.

Vì vậy, hãy tỉnh táo và cân nhắc kỹ trước khi nghe lời khuyên của bất kỳ ai, trước khi thực hiện việc hút mỡ ra khỏi cơ thể bạn.

 

2. Thuốc giảm cân

Trên mạng có rất nhiều người nổi tiếng bán sản phẩm thuốc giảm cân, với những quảng cáo kiểu như ”các  chị nhìn em nè, em ốm vậy là do uống thuốc abc này đó, các chị muốn ốm đẹp giống em không? nếu muốn thì mua thuốc abc này đi, em sales mạnh 50% nè..”. Những quảng cáo đó, là nói cho vui, không ai kiểm chứng được, chỉ để lừa gạt những người nhẹ dạ cả tin.

Nếu bạn biết loại thuốc nào có thể uống để giảm cân, hãy giới thiệu cho tôi. Thật là tuyệt với nếu cả ngày ăn chơi, nằm lướt FB trong phòng máy lạnh, mà cơ thể vẫn săn chắc gọn gàng.

3. Giảm cân bằng cách nhịn ăn

Chị bạn tôi, một người nóng tính, mỗi lần ra quyết định giảm cân là nằm lì trên giường nhịn ăn 3-4 ngày liền, nói thế nào cũng không nghe, chị bực mình nhất là lúc chị đang nhịn ăn mà tôi cứ gửi hình món ăn ngon, rủ rê chị đi ăn đi chơi. Chị đã giảm cân kiểu này nhiều lần, sau mỗi đợt nhịn ăn, chị lại khoe đã giảm được 2 hay 3 kg, nhưng một thời gian sau, đâu lại vào đấy, vì chị đi nhậu với đám bạn suốt. May là chị không kiên trì lâu, vì cách giảm cân này lâu dài gây suy nhược cơ thể, gây hại cho sức khỏe.

4. Cách giảm cân bằng tập luyện

 

Đây là cách giảm cân hiệu quả lâu dài, giúp cơ thể vừa khỏe mạnh, vừa săn chắc đẹp đẽ.

Tất nhiên, để giảm cân hiệu quả, phải kết hợp với ăn uống khoa học. Một buổi tập luyện của bạn đốt hết 500 calo, mà ngay sau đó bạn nạp lại cơ thể 700 calo, thì việc giảm cân là rất khó. Đặc biệt là, sau mỗi buổi tập luyện cường độ cao, thì cảm giác thèm ăn cũng càng tăng mạnh.

Tham khảo: 12 Tác dụng của Nấm Linh Chi

5 Loại bài tập giúp đốt calo nhiều nhất

1. Nhảy dây: 950 calo/giờ

Thoạt nghe có vẻ giống như một trò chơi của trẻ con,  nhưng bạn đừng coi thường nó. Nghiên cứu cho thấy nhảy dây có thể đốt chay đến 950 calo trong một giờ. Nó đặc biệt dễ  dàng tập luyện. Bạn không cần phải ra công viên hay trả rất nhiều tiền để lên phòng tập. Tất cả những gì bạn cần là một sợi dây.

Đây là một bài tập cường độ cao, nếu chưa quen, nhảy dây 10 phút cũng có thể khiến bạn thở không nổi.  Để có kết quả tốt nhất, bạn nên nghỉ xen kẽ, tập 15 phút rồi đi bộ thả lỏng khoảng 1 phút, rồi lại tập tiếp. Đơn giản vậy thôi nhưng kết quả sau 1 tháng tập luyện có thể kiến bạn bất ngờ.

2. Bơi – 970 calo

 

Bơi là môn tập tuyệt vời giúp đốt cháy calo hiệu quả, nó sẽ làm cơ thể bạn thon thả và khỏe  mạnh một cách nhanh chóng. Theo chuyên gia, bơi lội trong nước còn làm giảm căng thẳng, và gia tăng độ dẻo dai và mức chịu đựng của cơ thể.

Bơi lội là một lựa chọn tuyệt vời và đặc biệt phù hợp với những người kết hợp với chạy hoặc tập tạ nặng (những môn có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến xương khớp). Hoạt động bơi lội liên tục  trong bể bơi có thể đốt cháy gần 1000 calo mỗi giờ.

3. Chèo thuyền – 820 calo/giờ

Chèo thuyền là môn tập luyện gồm cả sức mạnh và sự dẻo dai. Các chuyên gia cho rằng, chèo thuyền là một môn thể thao giảm cân tuyệt vời vì nó sử dụng đến 11 nhóm cơ chính bao gồm cơ xô, vai, lưng, cơ ngực, cơ bắp tay, cơ cẳng tay, cơ bụng, cơ đùi, mông, bắp chân.

Môn thể thao này đòi hỏi sự dẻo dai và sức mạnh tổng thể, nên bắt đầu những bài tập nhẹ với thời gian ngắn. Khi tập với cường độ cao, chèo thuyền có thể đốt cháy đến hơn 800 calo một giờ. Nó là một môn tuyệt vời giúp bạn giảm béo và có một cơ thể khỏe mạnh.

4. Đi bộ 300 calo/giờ

Đi bộ nhanh có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả và cải thiện sức khỏe tổng thể. Cũng như những hoạt đông thể chất khác như bơi, chạy, đạp xe…, tốc độ khi luyện tập sẽ tạo ra sự khác biệt. Theo đó, một người đi bộ với tốc độ nhanh có thể giảm cân nhanh hơn người đi bộ với tốc độ chậm trong cùng một khoảng thời gian tập luyện.

Theo máy đo tổng lượng calo được đốt cháy nhãn hiệu CSD Exe, một người với nặng 71kg đi bộ nhanh trong 30 phút với tốc độ khoảng 6km/h sẽ đốt cháy 150 calo. Do đó, nếu người này đi bộ 30 phút mỗi ngày trong tuần sẽ đốt cháy khoảng 1000-1100 calo. Giả sử lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày là không thay đổi, thì lượng calo bị đốt cháy trong quá trình đi bộ sẽ tạo nên sự thiếu hụt đáng kể, giúp người này cứ mỗi 5 tuần là giảm được 0,7kg mỡ.

5. Đạp xe – 750 calo mỗi giờ

Đây là môn thể thao được rất nhiều người ưa chuộng. Mỗi ngày đạp xe quanh khu dân cư, hoặc trong công viên, cạnh hồ nước, sẽ làm bạn cảm thấy sảng khoái, sức khỏe được cải thiện.

Dù bạn đạp xe với tốc độ nhanh hay chậm, thì đây cũng là môn tập đốt cháy calo rất hiệu quả. Ngoài ra, đạp xe cũng rất có lợi cho sức khỏe tim mạch, tăng cường chức năng phổi.

Đạp xe sẽ đốt cháy khoảng 380 calo một giờ, đó là đạp xe với tốc độ chậm. Trường hợp bạn đạp xe với tốc độ nhanh, sự tiêu hao calo sẽ tăng vọt, có thể gấp hơn 3 lần nữa, khả năng đốt calo giúp giảm mỡ thừa của môn đạp xe được chuyên gia đánh giá là vô cùng hiệu quả.

Tác Dụng Của Nấm Lim Xanh